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Discipline millénaire, le Yoga contribue au bien-être physique et mental de chacun. Le yoga est bénéfique à tous les systèmes du corps (circulatoire, respiratoire, immunitaire, musculaire, nerveux etc.) et améliore la santé. Il permet de tonifier le corps, prend soin du dos et des articulations, libère le corps des tensions. Il aide à équilibrer l’énergie, à calmer l’esprit et nous mène à un état de paix intérieure. C’est un chemin de connaissance de soi.

Pratiquons ensemble le Hatha Yoga ou le Vinyasa Yoga en français à Madrid.

Le Hatha Yoga est la base d’autres styles de yoga qui ont été développés et est l’un des styles les plus pratiqués en Occident. Les postures sont faites lentement et avec des transitions douces « pour obtenir une posture stable, la santé et la flexibilité » (Pradipika). Le Hatha Yoga peut être pratiqué à n’importe quel âge car les asanas peuvent être adaptés à tous les niveaux et est idéal pour ceux qui veulent commencer dans la pratique de cette activité.

Le Vinyasa Yoga es un style de yoga dynamique basé sur le Hatha Yoga qui synchronise le mouvement et la respiration. Une classe de Vinyasa intègre des séquences de postures qui s’enchainent au rythme de la respiration, de façon progressive, sûre et dans un ordre précis pour arriver à un objectif. C’est une pratique intense qui prépare le corps et l’esprit à entrer peu à peu dans les postures, augmente la capacité respiratoire, développe la mobilité articulaire, la souplesse et le vitalité et favorise la concentration.

Les cours de yoga à domicile à Madrid intègrent la pratique d’exercices physiques (asanas), d’exercices de respiration (pranayama), de relaxation et de méditation.

Namaste!

Pilates

Les cours de Pilates à domicile à Madrid en français vous permettront de travailler de façon globale corps et esprit, sans avoir à traduire les indications dans votre langue maternelle.

Vous augmenterez votre concentration et la conscience de votre corps, vous améliorerez votre posture, votre coordination et votre souplesse, vous renforcerez les muscles stabilisateurs du corps et gagnerez en fluidité et contrôle dans chaque mouvement.

Pilates est particulièrement recommandé aux personnes qui souffrent de douleurs de dos.

Pendant la grossesse, la pratique adaptée de la méthode Pilates offre de multiples avantages.

Elle permet de se maintenir en forme de façon sûre et efficace, previent les douleurs de dos, favorise la circulation sanguine et prépare le corps pour l’accouchement tant au niveau global en travaillant toute la musculature qu’au niveau spécifique de la zone bassin/hanches. La relaxation et les effets tranquilisateurs que produisent les exercices de Pilates pendant la grossesse sont bons pour la future maman comme pour le développement et la santé du bébé. Enfin cela aide à une meilleure recupération postnatale.

Danse Fitness

ses cours de Danse Fitness à domicile à Madrid réunissent la danse, l’exercice cardio et beaucoup de bonheur au son des meilleurs rythmes latinos et hits internationaux. Mes chorégraphies sont simples et faciles à suivre, elles sont accessibles à tous les niveaux. Elles s’inspirent des danses latines comme la salsa, le merengue, la cumbia, le reggaetón, la samba, le tango, le cha-cha-cha, mais aussi de styles variés comme le flamenco, les rythmes africains, indiens et le funky. Pour tous, la danse permet de s´éclater en faisant du sport sans s’en rendre compte. Elle a un effet euphorisant qui vous boostera!

Je donne des classes à Madrid à domicile, dans le local collectif de votre lotissement ou de votre batiment ou en extérieur. Nous pouvons aussi organiser une Masterclass de Danse Fitness à Madrid pour un anniversaire, une fête familiale, un enterrement de vie de jeune fille (EVJF à Madrid), pour un évènement ou une fête d’école, de collège, de lycée, d’association: cela a beaucoup de succès, c’est original, tout le monde participe et passe un excellent moment dans la bonne humeur.

Gymnastique hypopressive

Les cours de gymnastique hypopressive en français à Madrid travaillent la respiration et la posture: l’apnée expiratoire est utilisée pour faire chuter la pression intra-thoracique et intra-abdominale et les exercices provoquent une série de réactions réflexes, parmi lesquelles sont les contractions des muscles abdominaux transverses et des muscles du périnée.

Initialement créée dans l’optique de rééduquer les muscles de la ceinture pelvienne et de remettre les organes génitaux en place après un accouchement, cette méthode s’est généralisée au reste de la population et en particulier chez les sportifs car elle a de multiples bénéfices pour la santé:

Elle tonifie les muscles de la ceinture abdominale et du perinée
Elle prévient ou réduit les symptomes de l’incontinence
Elle permet de mieux gérer les pressions intra-abdominales dans la vie quotidienne et pendant les activités sportives
Elle améliore la posture et les capacités respiratoires

Composition corporelle

Pour faire le point sur votre composition corporelle, j’utilise plusieurs méthodes:

l’une est basée sur l’impédance électrique (poids)
les autres méthodes sont basées sur des mesures anthropométriques (taille, diamètre os, périmètres, plis cutanés)

Je réaliserai ces mesures afin d´estimer votre pourcentage de graisse corporelle et d’évaluer le risque cardiovasculaire.

Plan d'équilibre alimentaire

Fini les régimes et leurs effets yoyo! Si vous cherchez à perdre du poids ou à le maintenir, la méthode la plus facile et efficace est d’apprendre à bien manger de façon saine et équilibrée.

Votre plan d’équilibre alimentaire va vous permettre de connaître les différents nutriments et choisir les aliments qui les contiennent, de sélectionner les aliments de meilleure qualité, de limiter ou éviter ceux qui ne sont pas sains, de privilégier des modes de cuisson et de préparation, d’équilibrer la composition et la taille des portions, d’adapter la fréquence des repas à votre rythme quotidien et d’avoir une bonne hydratation.

Je vous donnerai des exemples de petits-déjeuners, de déjeuners, de dîners pour vous aider a préparer votre menu hebdomadaire. Et peu à peu, sans fringales, vous allez arriver à votre poids santé et le maintenir sur la durée.