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Coaching sportif individuel ou à deux

Pour construire un programme d’entraînement sur mesure, nous commencerons par une 1ère séance qui sera entièrement dédiée à mieux vous connaître:

  • Questionnaire santé
  • Analyse du mode de vie et des facteurs de risques
  • Evaluation de la condition physique
  • Définition des objectifs

Les sessions suivantes, nous suivrons le programme d’entraînement qui vous permettra d’atteindre vos objectifs et nous travaillerons toujours en cherchant à améliorer la stabilité articulaire et le contrôle moteur.

J’apporterai des actualisations au programme selon votre évolution. Je vous donnerai des conseils pour mener une vie plus active et avoir une alimentation plus saine.

Pour profiter au maximum d’un coaching sportif en duo, il est souhaitable que les 2 personnes aient une condition physique similaire et partagent les mêmes objectifs.

 

Pilates

Les cours de Pilates à domicile à Madrid en français vous permettront de travailler de façon globale corps et esprit, sans avoir à traduire les indications dans votre langue maternelle.

Vous augmenterez votre concentration et la conscience de votre corps, vous améliorerez votre posture, votre coordination et votre souplesse, vous renforcerez les muscles stabilisateurs du corps et gagnerez en fluidité et contrôle dans chaque mouvement.

Pilates est particulièrement recommandé aux personnes qui souffrent de douleurs de dos.

Pendant la grossesse, la pratique adaptée de la méthode Pilates offre de multiples avantages.

Elle permet de se maintenir en forme de façon sûre et efficace, previent les douleurs de dos, favorise la circulation sanguine et prépare le corps pour l’accouchement tant au niveau global en travaillant toute la musculature qu’au niveau spécifique de la zone bassin/hanches. La relaxation et les effets tranquilisateurs que produisent les exercices de Pilates pendant la grossesse sont bons pour la future maman comme pour le développement et la santé du bébé. Enfin cela aide à une meilleure recupération postnatale.

 

Gymnastique hypopressive

Les cours de gymnastique hypopressive en français à Madrid travaillent la respiration et la posture: l’apnée expiratoire est utilisée pour faire chuter la pression intra-thoracique et intra-abdominale et les exercices provoquent une série de réactions réflexes, parmi lesquelles sont les contractions des muscles abdominaux transverses et des muscles du périnée.

Initialement créée dans l’optique de rééduquer les muscles de la ceinture pelvienne et de remettre les organes génitaux en place après un accouchement, cette méthode s’est généralisée au reste de la population et en particulier chez les sportifs car elle a de multiples bénéfices pour la santé:

  • Elle tonifie les muscles de la ceinture abdominale et du perinée
  • Elle prévient ou réduit les symptomes de l’incontinence
  • Elle permet de mieux gérer les pressions intra-abdominales dans la vie quotidienne et pendant les activités sportives
  • Elle améliore la posture et les capacités respiratoires

 

Composition corporelle

Pour faire le point sur votre composition corporelle, j’utilise plusieurs méthodes:

  • l’une est basée sur l’impédance électrique (poids)
  • les autres méthodes sont basées sur des mesures anthropométriques (taille, diamètre os, périmètres, plis cutanés)

Je réaliserai ces mesures afin d´estimer votre pourcentage de graisse corporelle et d’évaluer le risque cardiovasculaire. Toutes ces mesures sont très utiles pour le conseil en nutrition.

 

Nutrition sportive

Nous analyserons vos besoins énergétiques selon vos caractéristiques physiques (mesures anthropométriques) et selon votre niveau d’activité : métabolisme basal, besoins liés à votre activité quotidienne et aux activités sportives.

Nous vous orienterons sur vos choix nutritionnels en accord avec vos objectifs (gain de masse musculaire, perte de graisse, maintien du poids) : calcul des apports journaliers en nutriments et choix des aliments sains qui couvrent ces besoins.

 

La voix de ma conscience

Vous avez du mal à suivre une routine saine (nourriture, sport, repos). Vous avez besoin de quelqu’un pour être votre ombre virtuelle en permanence, la voix de votre conscience, pour vous aider à maintenir cette routine de vie saine.

Je vous rappellerai pendant toute la journée et à chaque instant ce que vous devez faire, à quelle heure vous devez manger et ce que vous devez manger exactement, quand vous devez vous entraîner et quand vous devez dormir, je le ferai via WhatsApp ou Telegram en plus des séances d’entraînement que nous aurons. Idéalement, vous partagerez les données de vos entraînements enregistrées par votre montre d’activité et nous adapterons au plus vite le programme selon votre progression.

Ce sera un effort très important de votre part. De cette façon vous obtiendrez des résultats dans un temps record.

 

Yoga

Discipline millénaire, le Yoga contribue au bien-être physique et mental de chacun. Le yoga est bénéfique à tous les systèmes du corps (circulatoire, respiratoire, immunitaire, musculaire, nerveux etc.) et améliore la santé. Il permet de tonifier le corps, prend soin du dos et des articulations, libère le corps des tensions. Il aide à équilibrer l’énergie, à calmer l’esprit et nous mène à un état de paix intérieure. C’est un chemin de connaissance de soi.

Pratiquons ensemble le Hatha Yoga.

Le Hatha Yoga est la base d’autres styles de yoga qui ont été développés et est l’un des styles les plus pratiqués en Occident. Les postures sont faites lentement et avec des transitions douces « pour obtenir une posture stable, la santé et la flexibilité » (Pradipika). Le Hatha Yoga peut être pratiqué à n’importe quel âge car les asanas peuvent être adaptés à tous les niveaux et est idéal pour ceux qui veulent commencer dans la pratique de cette activité.

Les cours de yoga à domicile à Madrid intègrent la pratique d’exercices physiques (asanas), d’exercices de respiration (pranayama), de relaxation et de méditation.

Namaste!

 

Zumba

Les cours de Zumba à domicile à Madrid réunissent la danse, l’exercice cardio et beaucoup de bonheur au son des meilleurs rythmes latinos et hits internationaux. Mes chorégraphies sont simples et faciles à suivre, elles sont accessibles à tous les niveaux. Elles s’inspirent des danses latines comme la salsa, le merengue, la cumbia, le reggaetón, la samba, le tango, le cha-cha-cha, mais aussi de styles variés comme le flamenco, les rythmes africains, indiens et le funky. Pour tous, la Zumba permet de s´éclater en faisant du sport sans s’en rendre compte. Elle a un effet euphorisant qui vous boostera!

Je donne des classes à Madrid à domicile, dans le local collectif de ton lotissement ou de ton batiment ou en extérieur. Nous pouvons aussi animer une fête avec de la Zumba à Madrid pour un anniversaire, une fête familiale, un enterrement de vie de jeune fille (EVJF à Madrid) ou organiser une Masterclass de Zumba pour un évènement ou une fête d’école, de collège, de lycée, d’association: cela a beaucoup de succès, c’est original, tout le monde participe et passe un excellent moment dans la bonne humeur.

 

Courses alimentation saine

Je vous propose un accompagnement de 2 heures pour vous guider dans vos courses alimentaires. Je peux vous accompagner au supermarché ou nous pouvons analyser à la maison la nourriture que vous achetez et conseiller sur le choix des produits sains.

Vous aurez préalablement élaborer une liste de toutes les denrées alimentaires que vous avez l’habitude d’acheter

Et nous procéderons de la façon suivante:

  • Analyser ce que vous achetez
  • Interpréter la composition des aliments sur les étiquettes
  • Découvrir que certains aliments que l’on pensait sains ne le sont pas
  • Choisir les aliments pour une alimentation saine et équilibrée

 

Nutrition compétition

Nous vous orienterons sur vos choix nutritionnels en accord avec vos objectifs (gain de masse musculaire, perte de graisse, maintien du poids) : calcul des apports journaliers en nutriments et choix des aliments sains qui couvrent ces besoins.

Nous analyserons vos besoins énergétiques selon vos caractéristiques physiques (mesures anthropométriques) et selon votre niveau d’activité : métabolisme basal, besoins liés à votre activité quotidienne et aux activités sportives.

 

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