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Disciplina milenaria, el Yoga contribuye al bienestar físico y mental de cada uno. El Yoga beneficia a todos los sistemas del cuerpo (circulatorio, respiratorio, inmunitario, muscular, nervioso etc.), mejorando tu salud. Permite tonificar el cuerpo, cuida la espalda y las articulaciones, libera el cuerpo de tensiones. Ayuda a equilibrar la energía, a tranquilizar la mente y nos lleva a un estado de paz interior. Es un camino de autoconocimiento.

¡Descubre conmigo el Hatha Yoga o el Vinyasa Yoga a domicilio en Madrid o mejora tu práctica!

El Hatha Yoga es la base de otros estilos de yoga que han sido desarrollados y es uno de los estilos más practicados en Occidente. Las posturas se hacen lentamente y con transiciones suaves “para alcanzar una postura estable, salud y flexibilidad” (Pradipika). El Hatha Yoga se puede practicar a cualquier edad ya que los asanas se pueden adaptar a todos los niveles y es ideal para aquellos que quieran iniciarse en la práctica de esta actividad.

El Vinyasa Yoga es un tipo de yoga dinámico basado en el Hatha Yoga que sincroniza el movimiento con la respiración. Una clase de Vinyasa consiste en secuencias de posturas que se van enlazando entre sí al ritmo de la respiración, de forma segura, progresiva y en un orden adecuado, para llegar a un objetivo. Es una práctica intensa que entrena el cuerpo y la mente a ir entrando en las posturas gradualmente, incrementa la capacidad de respiración, fomenta la movilidad articular, la flexibilidad y la vitalidad, y promueve la concentración.

Las clases de Yoga a domicilio en Madrid integran la práctica de asanas (ejercicios físicos), de pranayamas (ejercicios de respiración), y de ejercicios de relajación y de meditación.

¡Namaste!

Pilates

Las clases de Pilates a domicilio en Madrid en francés o en español te permitirán trabajar de forma global cuerpo y mente

Aumentarás tu concentración y la conciencia de tu cuerpo, mejorarás tu postura, tu coordinación y tu flexibilidad, reforzarás los músculos estabilizadores del cuerpo y ganarás en control de tus movimientos y en fluidez.

El método Pilates está recomendado a las personas que sufren de dolores de espalda (tanto a nivel cervical como lumbar).

Durante el embarazo la práctica adaptada del método Pilates tiene múltiples beneficios.

Los ejercicios de Pilates ayudan a mantenerse en forma de forma segura y eficaz, previenen los dolores de espalda, favorecen la circulación y preparan el cuerpo para el parto tanto a nivel global trabajando toda la musculatura como al nivel más específico de las caderas. La relajación y los efectos tranquilizantes que producen los ejercicios de Pilates durante el embarazo benefician a la futura madre y al desarrollo y la salud del feto. Ayuda también a una mejor recuperación postnatal.

Baile Fitness

Las clases de Baile Fitness en Madrid combinan el baile, el ejercicio cardiovascular y mucha alegría al sonido de los mejores ritmos latinos y éxitos internacionales. Mis coreografías son sencillas y fáciles de seguir, para todas las edades y para todos los niveles. Disfrutarás al sonido de los ritmos latinos como la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón, la samba, el tango, el cha-cha-cha, y también de estilos variados como el flamenco, los ritmos africanos, indios y el funky. El baile permite pasárselo a lo grande haciendo deporte sin darse cuenta. ¡Te subirá mucho el ánimo!

Imparto clases de Baile Fitness en Madrid a domicilio, en locales de urbanizaciones o al aire libre. Si quieres organizar una fiesta en Madrid para una despedida de solteras, un cumpleaños, una celebración familiar, o una Masterclass para un evento o una fiesta de barrio o de pueblo, estoy a tu disposición para montar el evento: va a ser un evento genial en Madrid, original, muy alegre y con mucha diversión.

Gimnasia hipopresiva

En las clases de gimnasia hipopresiva a domicilio en Madrid vas a trabajar la respiración y la postura: la apnea espiratoria se usa para hacer bajar la presión intratorácica e intraabdominal y los ejercicios provocan una serie de reacciones reflejos, entre las cuales la contracción del musculo abdominal más profundo, el transverso y de los músculos del suelo pélvico.

Inicialmente creado para la recuperación postparto, reeducando los músculos del suelo pélvico y de la cintura abdominal y ayudando a la recolocación de los órganos genitales, este método se ha generalizado al resto de la población y en particular a los deportistas ya que ofrece numerosos beneficios para la salud:

Tonifica los músculos de la cintura abdominal y del suelo pélvico
Previene y reduce los síntomas de la incontinencia
Permite gestionar mejor las presiones intraabdominales en la vida cotidiana y durante las actividades deportivas
Mejora las capacidades respiratorias

Composición corporal

Para analizar tu composición corporal, vamos a hacer lo siguiente:

Mediremos tu peso con una balanza de impedancia eléctrica
Tomaremos tus medidas antropométricas (estatura, diámetro de los huesos, perímetros, pliegues cutáneos)

Tomaremos estas medidas para estimar tu porcentaje de grasa corporal y evaluar el riesgo cardiovascular.

Plan de alimentación saludable

¡Se acabaron las dietas y el efecto rebote! Si quieres perder peso o mantener tu peso, la manera más facíl y eficaz es aprender a comer bien de forma sana y equilibrada.

Tu plan de alimentación saludable te va a permitir conocer los diferentes nutrientes y saber elegir los alimentos que los contienen, seleccionar los de más calidad, limitar o evitar aquellos insanos, privilegiar ciertos modos de cocción y de preparación, equilibrar la composición y el tamaño de las raciones, adaptar la frecuencia de las comidas a tu ritmo cotidiano, y tener una buena hidratación.

Te daré ejemplos de desayunos, comidas y cenas para ayudarte a preparar tu menu semanal. Y poco a poco sin pasar hambre, vas a llegar a tu peso saludable y mantenerlo a largo plazo.